妊娠中に何を召し上がるかは、赤ちゃんとママにとってかなり大切ですよね。妊婦さんが魚を思いっ切り食べると、産まれてくる子どものIQが高くなるというデータもあります。逆に、栄養状態によっては、子どもに障害が出やすく達するリスクもあります。
妊娠中はどのような食生活を送れば良いのでしょうか。
妊娠中は、なるべく栄養バランスの取れた食生活を送りたいものですよね。殊に、次の栄養素は積極的に加えるようにしましょう。
・赤ちゃんのために「葉酸」
細胞分裂をサポートしたり、血液を足したりするのに必要な「葉酸」。赤ちゃんにもママにも大変重要な栄養素だ。
葉酸をちゃんと取り去るため、赤ちゃんの脳やせき髄の発達異常になる神経管閉鎖障害のリスクを押し下げることができます。また、産後も葉酸を思い切り取るため子宮の回復や母乳の質をサポートします。
体に吸収され難く加熱調理にもか弱いという特性があるので、新鮮な野菜や果物などは生で取る工夫をし、基本的には食事から食することをおすすめします。
葉酸不足が気になる場合には、サプリメントなどのサプリの使用を考えるかもしれませんが、中には添加物が多く使われているものや過剰摂取で逆効果の場合もあるので選ぶ際には僅か注意が必要です。
葉酸が多い食材としては、「ほうれん草・モロヘイヤ・ブロッコリー・アスパラガス・芽キャベツ・枝豆・菜の花・水菜・アボガド・春菊・イチゴ・マンゴー・ゼンマイ・わらび・納豆・鶏や牛のレバー」などがあります。
こういう緑黄色野菜を中心とした食材を、すすんで食生活に摂りいれましょう。
・鉄分
赤ちゃんのからだが出来上がるとともに、血液もジャンジャン必要になります。鉄分が不足すると、苛苛や立暗み、頭痛、肩こりなどの症状が現れます。低体重の赤ちゃんが芽生えるリスクも高まりますので、積極的に摂ることをおすすめします。
単に、妊娠中期以降は、普段の倍の鉄分が必要だと言われています。
鉄分が多く含まれている食材には、「卵黄・大根・あずき・あさり・しじみ・赤貝・ごま・黒砂糖」などがあります。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類が存在します。
植物性食品、乳製品や卵に豊富に含まれている鉄分は「非ヘム鉄」と言って、単体では吸収され難い特性があります。
赤ちゃんと自分のために積極的に摂りいれましょう。ノーメイクダブルアイズの口コミ【効果ある?効果なし?】ガチ体験談です!